🔥 14d
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Cadera
Apertura de cadera 90/90
Trabajo de rotación interna y externa de cadera.
Series × Reps
2 × 8
Tempo
3-1-1
Descanso
90s
Claves técnicas
- ▸ Mantén la escápula deprimida durante toda la repetición.
- ▸ Cuerpo hueco: glúteos y abdomen activos.
- ▸ Fase excéntrica controlada de 4 segundos.