Calismove.
🔥 14d

Sesión · Mié

Movilidad

Cada bloque incluye vídeo explicativo. Marca el círculo al terminar la serie y se activará el descanso con aviso sonoro.

Deberes diarios

Hábitos de hoy

+0 XP
TareaObjetivoHechoOk
Pasos
10.000
Agua
2 L
0.00 L
Creatina
3-10 g
g
Movilidad 5'
5 minPendiente
Sueño
7-8 hPendiente
0.00/2 L
01

Movilidad

Apertura articular · hombros y cadera

8 min
0/4

CARs de hombro

Hombro

Detalle

2 × 5/lado

Rest 30"

Círculos articulares controlados de hombro.

Descanso 0:30
#Reps hechas PROk
1
2
Descanso entre series: 0:30

Apertura de cadera 90/90

Cadera

Detalle

2 × 8

Rest 30"

Trabajo de rotación interna y externa de cadera.

Descanso 0:30
#Reps hechas PROk
1
2
Descanso entre series: 0:30
02

Activación

Core, escápula y glúteo

10 min
0/6

Scapular pulls

Escápula

Detalle

3 × 8

Rest 45"

Activa retracción y depresión escapular antes de tirar.

Descanso 0:45
#Reps hechas PROk
1
2
3
Descanso entre series: 0:45

Glute bridge

Glúteo

Detalle

3 × 12

Rest 45"

Activación de glúteo y cadena posterior.

Descanso 0:45
#Reps hechas PROk
1
2
3
Descanso entre series: 0:45